03/09/19

Warm up ’ 12

 

Mobility:

 

EMOM 8’

M1  13/10 wall ball (6/3kg)

M2   45” bear crawl

 

Skill ’ 15

 

Voir mouvements du wod, adaptation Rope climb. 

Monter en charge au Back Squat plus lourd que le wod sur du 10 reps. 

 

Metcon 10’

5 rounds for time of:

21 back squats
1 legless rope climb, 15 ft.

 95 lb.  135 lb.


After ’ 15

3 rounds not for time:

15 reverse hyper

15 GHD sit up

50 leg curl elastic

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