03/10/19

Warm up 10

Mobilité

 

Amrap 6’

8 kb Sumo deadlift high pull (16/12)

8 american swing

8 squat jump

 

 

 

Skill 10’

Travail du Kipping pullup

Revoir les bases avec le swing, arch/hollow

Utiliser des élastiques à mettre sur les racks pour montrer la position de hollow …

 

EMOM 6’

1) 4 swing + 3 strict Pullup
2) 5 kipping pullup avec pieds serrés(possibilité de travailler avec un abmat entre les jambes)

Pas d’intensité, on recherche un travail de qualité sur ce mouvement de gym

 

Metcon 25

4 rounds for time of: TC 22’

Row 500 meters
Rest 3 minutes


After 10

Renforcement musculaire

 

Sur ring row ou élastique

100 biceps curl

100 extension triceps

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