04/09/19

Warm up 15’

Aujourd’hui endurance cardio-vasculaire, focus la constance dans le tirage/m et l’allure au 500m garder les times pour plus tard. 

 

Mobility 

 

5x 100m pile

Si 1m de plus = 1 Burpees 

Si 1m de moin = 2 Burpees 

 

20” sec rest entre chaque round. 

 

Skill ’5

 

Focus explosiviter 1sec sur le tirage 2s pour revenir, être le plus constant possible. 

 

Metcon 10’

Row 2,000 meters


After time, cap 12’

21-18-15-12-9

 

Kb American swing (24/16) 

Thruster (35/25)

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