05/09/19

Warm up ’

Mobility

 

Burgener warm-up 

2 round(1 pvc/ 1 empty bar) 

5 tirage bas + shrug

5 tirage haut

5 muscle clean

5 power clean

5 Squat clean

5 strict press

5 push press

5 push jerk

5 split jerk 

 

Skill ’

 

Complex: 2+2. E2mom 10’ 5rounds:

(monter a chaque série, pour trouver un passage lourd) pour les meilleurs 85-90%

 

1 power clean + 1 hang squat clean 

1 push press + 1 split jerk ou push jerk

 

Metcon 10 ’ E2mom 

Clean and jerk 1-1-1-1-1 reps

After ’

SLIPS for 10 minutes

Front/ back scale

In tabata 20”on/10”off

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