11/09/19

Warm up 15’

 

Mobilité

Then, 4 rounds

9 inch worm

12 SDHP KB

15 gobelet squat

30ec rest entre les rounds

 

Skill 15’

 

Technique rameur sur 5’ , démontrer l’importance de la poussée des jambes

Puis du tirage avec les bras et le dos, le retour se fait plus lent, explosivité sur le tirage.

 

Then,

E1:30MOM 6’

10/8cal row + 5 burpees over the row (+1 à chaque tour)

 

Metcon 10’

Row 2,000 meters


After 10’

3 rounds

15 Leg curl avec élastique

15 relevés de bassin

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