12/07/19

C+G
L-Pull-up = Force
Hypertrophie masse musculaire Effort à dominance aérobie
3’ Tableau

Warm up ‘ (15’)
Mobilité 3’ +
EMOM 4’
Minute 1 : 30’’ Front scales/30’’ Back Scales à droite Minute 2 : 30’’ Front scales/30’’ Back Scales à gauche
3 rounds :
– 20 Parallette Support Dumbbell Row (10 droite/10 gauche) – 10 push-ups Tempo 31X1
– 10 Pistols sur une box (5 droite/5 gauche)

Skill’ (14’)
Mouvements du metcon
Voir les options pour pistols, L-pull-ups, ring dips Explications Metcon et préparation des options

Metcon ’(20’)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 strict L pull-ups
 10 ring dips
15 single-leg squats

After ’ (8’)
 Complex
4 sets
8 KB Floor Press
20’’ Dual KB Hollow Flutter Kicks 8 KB Glute Bridge Floor Press 20’’ Dual KB Hollow Rocks

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