15/07/19

Warm up 15

 

Mobilité 5’

 

3 Rounds  10’

 

10 scap push

10 Scap pull

20m walking arm right KB Over Head

20m walking arm left KB Over Head

200m run

 

 

Skill 15’

 

Travail du handstand walk

 

Niveau 1: Nose-to-wall hold

Niveau 2: Shoulders Tape

Niveau 3: Hip touches

Niveau 4: off-wall holds (use the wall as a spotter)

Niveau 5: Walk-aways

 

30’’ On / 1’off x 6

 

Proposez les différents niveaux selon les capacités de chacun.

1’ de repos vous permettant de reprendre les points clèsde vos adhérents pour qu’ils puissent  progresser et leur permettant à eux d’être plus efficace sur leur 30’’ de travail.

 

Metcon 25’

WOD essentiellement gymnastique

Focus mouvement strict pour travailler sur lerenforcement du haut du corps (dos, pec, épaule et gainage).

2 rounds, at any pace to get the same numbers:

Lunge 100 ft. AFRAP
Handstand walk 100 ft. AFSAP
50 strict pull-ups AFSAP (scaled ring row)
50 push-ups AFSAP

Post number of reps/sets for each exercise to comments. AFSAP/AFRAP = As few sets/reps as possible.

100foot = 30m

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