16/09/19

Warm up 10

Mobilité

 

3 rounds of,

10 scap push

1 aller retour bear crawl (2x15m)

20sec Handstand hold

 

Skill 15

 

Technique sur le push jerk à la KB

Technique sur le handstand walk, le placement, adaptation

 

EMOM 8’

1- 5 wall climb
2- 20 à 30sec déplacement latérale contre le mur
3- Partir à 1-2m du mur et avancer jusqu’à lui en marche sur les mains (adaptation essayer de s’éloigner du mur ou handstand hold touch)
4- 20 à 30sec Handstand walk avec partner + pvc

 

Metcon 24

For time:18’

800-m row
66 kettlebell jerks
132-ft/40m. handstand walk

♀ two 12-kg KBs
♂ two 16-kg KBs


After 8

Amrap 5’

15m ovh carry with barbell + banded kb

15 reverse snow angel

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