18/09/19

Warm up 15

 

Mobilité, déverrouillage coude

 

Team de 2

A partager

50 air squat

100 air squat avec plate de 10kg/5kg

50 squat jump

 

Skill 15

 

Front squat

1×8 reps à 50% RM Tempo 3201

1x 6 à 70% RM

1x max reps à 80%

2 à 3’ de repos entre les séries

 

Metcon 25

Revoir la technique sur le squat clean, tirage, passage sous la barre, monter rapidement les coudes

Montée en charge jusque 80% puis commencer sa première répétition à 85% RM

 

E2:30MOM 17’30

7 séries

Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps

85% à 90% RM

Possibilité d’aller chercher un max sur ce mouvement, si la technique est bonne.

 

Pour les débutants, effectuer 5 répétitions si le geste est technique, sinon 3 tirage haut puis 2 front squat, afin d’arriver à faire assimiler le mouvement à la personne


After 5

Cumuler 100 hollow rock

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