WOD du 11/01/19

Warm up 

Mobilité

Kosac squat 10 reps,

Zercher squat 10 reps,

Back squat 10 reps,

Front squat 10 reps

(200m run avant chaque série)

 

Skill 

Gamme montante

 

Metcon 

Front squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 reps

Beginner Option
Front squat 3-3-3-2-2-1-1-1 reps

After 

AMRAP 5’

5 front squat 60%,

10 burpees

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