CrossFit Games 2012

WOD du 19/04/2019

3 rounds

15 body wheight benchpress

20 single arm rows left arm

20 single arm rows right arm

1000 m Row

 

19 avril 2019
push-ups-trojan-crossfit

WOD du 17/04/2019

5 strict Pull Ups

10 Push Ups

15 air squats

10/20/30

20/30/40

40/80/120

17 avril 2019
4-1-overhead-press

WOD du 11/04/2019

CROSSFIT TOTAL

Back squat 1 RM

Shoulder Press 1 RM

Deadlift 1RM

11 avril 2019

05/04/19

Résultat de recherche d'images pour "pull up crossfit"

 

 

 

Warm up

Mobilité

Coordination rameur

Skill

Voir tous les mouvements

Metcon 30’

3 rounds for time of:

1,000-meter row
5 rounds of Cindy

1 round of Cindy is 5 strict pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats.

5 avril 2019
sumo-deadlift-high-pull

29/03/2019

Fight Gone Bad

3 rounds for max reps

1′ Wall Ball

1′ Sumo Deadlift

1′ Box Jump

1’Push Press

1′ Cal Row

29 mars 2019

04/04/19

Résultat de recherche d'images pour "deadlift crossfit"

 

 

Warm up

Mobilité

Jefferson curl

Good morning

Monckey fucker empty bar

 

Skill

Deadlift gamme montante

Metcon 15’

Deadlift 1-1-1-1-1 reps

Then, practice handstands for 20 minutes.

 

 After

Pratique handstand

 

28 mars 2019

03/04/19

Résultat de recherche d'images pour "row crossfit"

 

Warm up

General warm up

Skill

Emom 12’

1) 30 sec shuttle sprint / row,

2) 20” hollow hold

3) Stretch dynamique

Metcon 25’

Run or row 5,000 m

Whichever sounds worse.

 

After

Stretching

28 mars 2019

02/04/19

Résultat de recherche d'images pour "legless rope climbing crossfit"

 

 

Warm up

Mobilité

Amrap 5’

20m KB marche OH bras D,

20m KB marche OH bras G,

10 Knee raises

Skill

EMOM 8’

  • 3 excentrique handstand
  • 2 laying to standing rope climb

Metcon 10’

Option A
3 rounds for time of:
3 legless rope ascents, 15-ft. rope
5 strict handstand push-ups

Option B
5 rounds for time of:
4 leg-assisted rope ascents, 15-ft. rope
5 kipping handstand push-ups

 

After

Core training

28 mars 2019

01/04/19

 

 

 

 

 

 

Résultat de recherche d'images pour "squat clean image crossfit"

 

Warm up

Mobilité

Barbell yoga

 

Skill

Complex

2 power clean,

2 front squat,

2 squat clean

Metcon

3 rounds for time of:

15 squat cleans
15 ring dips

Men: 135 lb.
Women: 95 lb.

 

After

stretching

28 mars 2019
telechargement-15

27/03/2019

3 rounds

7 dumbells bench press

5 strict L Pull ups

 

Then

1000 m Row

27 mars 2019
rowing

26/03/2019

3 rounds

1 min of L-Sit from the ground

2 min Holding a handstand

500 m Row

26 mars 2019
mu-bar

WOD du 25/03/2019

7/6/5/4/3/2/1

Strict Muscle Ups

Pistols Gauche

Pistols Droite

25 mars 2019

Wod 14/03/2019

5 rounds

1 min of L sit

15 controled no momentum back extensions

14 mars 2019
telechargement-13

Wod du 12/03/2019

CINDY strict

AMRAP 20 ‘

5 pull ups

10 push Ups

15 air squats

12 mars 2019
crossfit-jackie-thruster

WOD du 29/02/2019

For time 12′

9 thrusters

1000 m row

15 thrusters

1000 m row

21 thrusters

1 mars 2019
push-ups-trojan-crossfit

WOD du 28/02/2019

AMRAP 12min

1 strict Pull ups each round +1 Reps

2 push ups each rounds + 2 reps

3 squat each rounds + 3 reps

28 février 2019
SQUAT CLEAN

WOD du 27/02/2019

AMRAP 12min

1 squat snatch

3 clean and jerk

30 double unders

27 février 2019
mu-bar

WOD du 26/02/2019

Sur 12 min

1 min GHD sit ups

1 min bar muscle ups

2 min GHD sit ups

2 min Bar Muscle Ups

3 min GHD sit ups

3 min Bar muscle ups

26 février 2019
boxjumpbevchildress

WOD du 06/02/2019

50/40/30/20/10

Medicine ball clean

Box Jumps

 

After

10/8/6/4/2

P ull Ups

20/16/12/8/6

Wall Ball

6 février 2019
images-4

WOD du 05/02/2019

Split Jerk

3/3/3/3/3/3/3

After

AMRAP 9 ‘

100 DU

6 Split Jerk alternés

5 février 2019
rowing

WOD du 01/02/2019

For Time

ROW 2000 m

50 wall ball

Row 1000 m

35 wall ball

Row 500 m

20 wall Ball

1 février 2019